rozgrzewka silownia

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

Magic05 - coś dla Ciebie. poniedziałek (siłownia lub teren) teren: *rozgrzewka - 15' (BC1 + rozciąganie) *skipy AC - 8x60m *wieloskoki LP 8x20 odbić, LLP 4x15 odbić, PPL 4x15 odbić *przebieżki techniczne na 80% - 12x80 siłownia: *rozgrzewka (JW) *półprzysiady - 8x10 *brzuch 8 serii (4serie skośne, 4serie proste) *grzbiet 6x10 *rwania 8x12 [...]

Wirtuoz23 - coś dla Ciebie. poniedziałek (siłownia lub teren) teren: *rozgrzewka - 15' (BC1 + rozciąganie) *skipy AC - 8x60m *wieloskoki LP 8x20 odbić, LLP 4x15 odbić, PPL 4x15 odbić *przebieżki techniczne na 80% - 12x80 siłownia: *rozgrzewka (JW) *półprzysiady - 8x10 *brzuch 8 serii (4serie skośne, 4serie proste) *grzbiet 6x10 *rwania 8x12 [...]

[...] lydek siedząc 25,2*12-15 (25kg) Równa godzina na trening, bo siłownia czynna w soboty tylko 3h, a ja przekroczyłem jej próg własnie 60 minut przed zamknięciem. Szybka rozgrzewka i jazda. Wyprosty troszeczkę podmęczyły, obawiałem się tego przed siadami, ale teraz wiem, że to świetna rozgrzewka. No i siady, W każdym ćwiczeniu ciężary takie, [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

[...] Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac odpoczynek. Popoludniu: rozgrzewka, fitnes i na koncu marszobieg zeby po treningu fitnes troche powdychać swieżego powietrza i uspokoić tetno. wt,pt: myslę że po nordic'u wypadałoby dać odpocząc [...]

[...] będzie odwrotnie proporcjonalna do siły jaka włożysz w strzał. A teraz parę ćwiczonek na technikę (pamietaj - obciągnij stopę, usztywnij staw skokowy i oczywiście porządna rozgrzewka bo o kontuzje nie trudno) : 1. w parach : a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke na przemian na prawa i lewa stope na ty [...]

[...] coś pod 13 ile nie gorzej :P Trening Pon - siłownia Zarzut - 3x12 przysiad 3x12 pompki - 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie 3x10 wspięcia 3x25 Wtorek - stadion rozgrzewka: trucht 1,5km, wymachy, skipy itp 40,60,80,100,120,100,80,60,40 - biegane spokojnie. na luzie, bez spinania na koniec trucht do domu - jakieś 1km środa - wolna [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

[...] tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 1 tydzień po kontuzji (rozgrzewka przed rozpoczęciem normalnych treningów z odpowiednimi odciążeniami) 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

[...] nogi wyżej) b) śniadanie - 8.00 – 14.15 PRACA f) SIŁOWNIA - biceps, triceps, rozciąganie g) lekki posiłek h) wieczorem zwis na drążku SOBOTA - do południa a) rozgrzewka: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) b) podciąganie na drążku c) lekko biegam d) ogólne długie rozciąganie e) wieczorem [...]

[...] tylko pięciu powtórzeń natomiast w drugiej serii dziewięciu. Taka różnica i odmiana teraz. To się nazywa chyba system treningu "holistyczny" bodajże. Porządna rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 ( w jednej ręce ) i 1 x 9 20 [...]

[...] na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16kg) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 (28) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, 13(14) kg) Komentarz: krótka rozgrzewka i jazda. Drążek lajtowo, 10 powtórzeń w każdej serii. Wyciąg dolny ekstra, pompa bicepsów nieco przeszkadzała (ah to No-Xtreme %) ) ale plecy poczułem jak nigdy w [...]

[...] 20g migdały 14:30 225g kapusta pekińska 15:45 150g kura, 75g ryż biały, 10ml oliwy , 2 małe jabłka - dom 16:30 70g pompera - siłownia 16:35 Extreme Speed popity wodą 16:36 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 [...]

[...] min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 4+4 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg [...]

14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/1705dd0bf4db464cb93e1c10c10d41d9.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/50b772f192c0434591a41e16d10b130d.jpg Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy [...]

[...] Siłownia PRO, 6,30, http://www.fitnessacademy.pl/katowice/ Trening zrobiony poprawie, acz kolwiek bez polotu. Ponownie brak mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w [...]